2.8.26

App da Primária

Fiz um pequeno site/ app para me ajudar a Ver facilmente o hino e decorar as regras de Fé se quiser ver usar bastante clicar no link

minhaprimaria2026.netlify.app

Fui recentemente chamada como lider de musica da primaria e vou aproveitar para comoartilhar com vocês as ideias para o tempo de musica esse domingo ckmecamis a ensaiar: Ouse ser bom. hino de numero 80 no hinario das crianças.

Essa Atividade você pode recortar as figuras e dar Para cadar crianxa uma para que ela diga se Aquela ação é ser bom e fiel ou se é um Mau exemplo. elas vão falando o que tem na figura e colando no quadro.

Essa é a Letra do hino com Exemolos de como ser bom e fiel para pintarem em casa.

24.2.26

Plano 20gk em 60 dias

Manual Operacional: Protocolo de Otimização 20kg

Manual Operacional

Protocolo de Otimização para Perda de 20kg em 60 Dias

Este manual estabelece as diretrizes metodológicas estritas para a meta de redução de massa corporal de 20 quilogramas em um período exato de oito semanas (60 dias). Dada a magnitude desta meta, a adesão rigorosa a todos os pilares é imperativa.

I. Requisitos Quantitativos Iniciais

A meta de 20 kg em 8 semanas implica uma taxa média de perda de peso de 2,5 kg por semana. Isso exige um déficit calórico diário extremo e sustentado.

1.1. Definição do Déficit Calórico Alvo

Cálculo da Demanda: Estimar o Gasto Energético Total Diário (GETD) inicial.
Definição do Déficit: Para a meta de 2,5 kg/semana, o déficit deve ser agressivo.
Diretriz Calórica: O consumo não deve cair abaixo de 1.200 kcal (mulheres) ou 1.500 kcal (homens) para mitigar riscos de deficiência nutricional severa.
Monitoramento: Utilizar diário alimentar ou aplicação validada para registro de 100% da ingestão e gasto.

1.2. Estrutura de Acompanhamento Multidisciplinar

Atingir esta meta sem suporte profissional acarreta riscos metabólicos e nutricionais elevados.

Acompanhamento Médico: Avaliação obrigatória de risco cardiovascular e metabólico.
Acompanhamento Nutricional: Definição da distribuição de macros para preservar massa muscular.
Acompanhamento Físico: Otimização da queima calórica sem induzir lesões.
Apoio Psicológico: Gerenciamento de estresse e manutenção da adesão.

II. Pilar Nutricional: Otimização da Ingestão

2.1. Priorização da Qualidade dos Nutrientes

Alimentos Base (Baixa Densidade Calórica):
- Vegetais folhosos: Consumir à vontade em todas as refeições.
- Legumes: Inclusão em 2 a 3 porções diárias.
- Proteínas magras: Peito de frango, peixes brancos, ovos, carnes vermelhas magras (máx 2x/semana).
Controle de Macronutrientes:
- Carboidratos: Restringir refinados. Priorizar complexos em porções controladas (quinoa, arroz integral).
- Gorduras: Inclusão mínima de fontes saudáveis (abacate, nozes) conforme o plano.

2.2. Estratégias de Restrição Temporal

Jejum Intermitente (JI): Adotar janela de alimentação restrita.

Protocolo Sugerido: Janela de 8 a 10 horas de alimentação e 14 a 16 horas de jejum.
Exemplo: Última refeição às 18h e primeira refeição às 08h do dia seguinte.

2.3. Estrutura de Refeições (Modelo Adaptativo)

Refeição	Foco Principal	Exemplos de Composição
Café da Manhã	Proteína e Fibra	Omelete com vegetais; ou Iogurte natural com farelo de aveia.
Almoço	Proteína, Vegetais, Carb. Moderado	120g peixe grelhado; Grande salada; 1/2 xícara de tubérculo cozido.
Lanche	Fruta ou Proteína Leve	1 porção de maçã/melão ou ovo cozido.
Jantar	Proteína e Vegetais (Low Carb)	Sopa de legumes com frango; ou Salada com atum/frango.

III. Pilar da Atividade Física: Termogênese

3.1. Volume Mínimo e NEAT

Compromisso: 45 a 60 minutos diários, 6 dias por semana.
Aumento do NEAT: Movimento constante (escadas, estacionar longe, agachamentos em pausas).

3.2. Rotina de Treinamento Estruturado

1. Musculação (Força): 3 sessões semanais (30-45 min). Foco em preservar a Taxa Metabólica Basal (TMB).

2. HIIT (Alta Intensidade): 3 sessões semanais (20-30 min). Sprints de 30s com recuperação de 60s.

IV. Monitoramento de Riscos

4.1. Prevenção Metabólica

Preservação Muscular: Ingestão proteica e treino de força são obrigatórios.
Suplementação: Monitorar Ferro, B12 e Vitamina D via exames laboratoriais.
Função Hepática: Manter hidratação rigorosa para apoiar o fígado na queima de gordura.

4.2. Gestão do Sono e Estresse

A meta é de 7 a 9 horas de sono. O sono inadequado aumenta a Grelina (fome) e diminui a Leptina (saciedade). Integrar técnicas de respiração para controle do Cortisol.

4.3. Mitigação do Efeito Sanfona

O retorno súbito aos hábitos antigos causará reganho acelerado.

Transição: Nas últimas 2 semanas, reintroduzir calorias de forma lenta.
Consistência: Manter a qualidade alimentar e exercícios após o protocolo.

Cardápio

Protocolo Nutricional - Perda de Peso Acelerada

Protocolo Nutricional

Plano Alimentar para Perda de 20kg em 60 Dias

Este protocolo detalha um plano alimentar rigoroso e estruturado, acompanhado de opções de substituição e receitas, visando uma perda de peso significativa de 20 kg em dois meses.

Considerações Iniciais: A meta de 20 kg em dois meses (aprox. 2,5 kg por semana) é altamente ambiciosa. Requer disciplina alimentar e supervisão de profissionais de saúde. A hidratação é crucial (beba bastante água), evitando líquidos durante as refeições.

I. Cardápio Detalhado: Opções por Refeição

1. Café da Manhã

Rico em proteínas e fibras para saciedade.

Opção 1: Omelete de Claras: 2-3 claras, espinafre, tomate, champignon. Sal e orégano.
Opção 2: Panqueca de Banana: 1 banana amassada, 1 ovo, 1 colher de aveia. Frigideira antiaderente.
Opção 3: Vitamina Nutritiva: 1 scoop proteína, 1/2 xic. frutas vermelhas, gengibre, hortelã, 200ml água de coco.
Opção 4: Overnight Oats: 3 colheres de aveia, 150ml leite vegetal (sem açúcar), 1 colher de chia, frutas.

2. Lanche da Manhã

Opção 1: Fruta fresca (Maçã, pera, melão, morangos ou laranja).
Opção 2: Iogurte natural desnatado com 1 colher de chá de chia.
Opção 3: 1-2 ovos cozidos com sal e pimenta.
Opção 4: 2 fatias de peito de peru light com rodelas de pepino.

3. Almoço

Estrutura: Salada livre + Legumes + Proteína Magra (120g) + Carboidrato Complexo (pequena porção).

Opção 1: Peito de frango grelhado + Arroz de couve-flor + Salada verde.
Opção 2: Filé de peixe assado + Brócolis e cenoura no vapor.
Opção 3: Carne moída magra (patinho) + 1/2 xícara de quinoa + Salada de tomate e quiabo.
Opção 4: Lasanha de berinjela (berinjela, molho caseiro, ricota e pouco parmesão).

4. Lanche da Tarde

Opção 1: Iogurte natural desnatado com pedaços de banana ou kiwi.
Opção 2: 1 maçã assada com canela em pó.
Opção 3: Mix de oleaginosas (¼ de xícara de castanhas/nozes).
Opção 4: 3 fatias de rosbife magro com palitos de pepino.

5. Jantar

Refeição leve com foco em proteínas e vegetais.

Opção 1: Salada Rica (Mix de folhas, pepino, tomate) com 100g de frango ou atum em água.
Opção 2: Sopa de Legumes (Abóbora, brócolis, repolho) com frango desfiado.
Opção 3: Omelete de Legumes (2 ovos, espinafre, tomate, cebola, cottage).
Opção 4: Espaguete de abobrinha à bolonhesa (carne moída magra).

6. Ceia (Opcional)

Opção 1: Chá de hortelã sem açúcar.
Opção 2: Alguns morangos ou uma fatia pequena de melão.
Opção 3: Água aromatizada com limão e hortelã.
Opção 4: 1 porção de gelatina diet.

II. Guia de Substituições Inteligentes

Troque isso...	Por isso (Opção Saudável)
Arroz Branco / Pão Branco	Arroz integral, Quinoa, Arroz de Couve-flor, Wrap de Alface.
Macarrão Tradicional	Espaguete de abobrinha ou palmito, macarrão integral.
Carnes Gordas / Bacon	Peito de frango, peixes, patinho, alcatra.
Refrigerantes / Sucos	Água aromatizada, chás sem açúcar, água com limão.
Queijos Amarelos	Ricota, Cottage, Queijo Branco, Minas Light.
Temperos Prontos	Ervas frescas, limão, alho, cebola, especiarias.

III. Receitas Sugeridas

1. Frango Grelhado Crocante (AirFryer)

Ingredientes: 2 filés de frango, 2 col. aveia flocos finos, 1 col. chá páprica, 1 dente alho, sal e pimenta.

Preparo: Tempere o frango. Passe na aveia pressionando bem. Asse na AirFryer a 200°C por 15 min (vire na metade).

2. Espaguete de Abobrinha

Ingredientes: 2 abobrinhas, 2 tomates, 1/2 cebola, 1 dente alho, manjericão, azeite.

Preparo: Refogue alho e cebola, junte os tomates até desmanchar. Refogue a abobrinha fatiada à parte e misture ao molho.

3. Pudim de Chia (Overnight)

Ingredientes: 3 col. chia, 200ml leite vegetal, 1 scoop proteína (opcional), frutas frescas.

Preparo: Misture tudo num pote. Deixe na geladeira por 4h ou uma noite. Decore com frutas ao comer.

4. Salada Completa de Quinoa

Ingredientes: 1 xic. quinoa cozida, 120g frango grelhado, pepino, tomate, pimentão, limão e azeite.

Preparo: Misture a quinoa com os vegetais picados. Tempere com limão e azeite. Sirva com o frango por cima.

Hit + Calistenia

Protocolo Avançado HIIT e Calistenia

Protocolo Avançado de HIIT e Calistenia

Meta: Perda de Peso Acelerada (20kg em 60 Dias)

Este protocolo de treinamento de alta intensidade foi desenhado para maximizar a queima calórica e a preservação da massa muscular. A combinação de Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) e Calistenia utiliza o peso corporal para força e resistência, enquanto o HIIT otimiza o gasto energético e o metabolismo pós-exercício.

I. Princípios e Estratégias

1.1. Bases Científicas do Programa

HIIT (High-Intensity Interval Training): Caracterizado por rajadas curtas de exercício intenso, alternadas com períodos de recuperação. Demonstra eficácia superior na queima de gordura e aumento do metabolismo pós-treino (EPOC).
Calistenia: Treino de força funcional com peso corporal. Eficaz para tonificação e aumento da massa muscular magra, vital para sustentar a taxa metabólica basal.
Sinergia: Ataca a perda de peso por múltiplas frentes, otimizando o componente cardiorrespiratório e de força simultaneamente.

1.2. Gestão da Intensidade e Segurança

A intensidade será progressivamente aumentada, priorizando sempre a forma correta.

Iniciantes: Relação trabalho/descanso de 1:3 ou 1:4 e exercícios modificados.
Intermediários/Avançados: Progressão para 1:1 ou 2:1.
Frequência Cardíaca: Objetivo de 80-95% da Frequência Cardíaca Máxima (FCM) nos picos.

1.3. Hidratação e Recuperação

Essencial: Hidratação constante (mínimo 3-4 litros de água/dia) e sono adequado (7-9 horas) para evitar o overtraining e regular hormônios.

II. Estrutura Semanal do Treinamento

Dia da Semana	Foco Principal	Duração	Detalhes
Segunda	HIIT - Corpo Inteiro	30-40 min	Sequência desafiadora de exercícios compostos.
Terça	Calistenia - "Empurrar" & Pernas	45-60 min	Peito, ombros, tríceps e parte inferior.
Quarta	HIIT - Cardio Explosivo	25-35 min	Foco aeróbico/anaeróbico (corrida/bike).
Quinta	Calistenia - "Puxar" & Core	45-60 min	Costas, bíceps e musculatura abdominal/lombar.
Sexta	HIIT - Força e Potência	30-40 min	Combinação de calistenia com formato HIIT.
Sábado	Calistenia - Corpo Inteiro	45-60 min	Revisão dos movimentos, foco em forma e volume.
Domingo	Recuperação Ativa	30 min	Caminhada leve, alongamento, liberação miofascial.

III. Protocolo Detalhado por Fase

Fase 1: Semanas 1-2 (Adaptação e Base)

Objetivo: Adaptar o corpo e construir base de força.

Aquecimento e Arrefecimento

Aquecimento (5-10 min): Mobilidade articular, alongamento dinâmico e ativação (polichinelos).
Arrefecimento (5-10 min): Alongamento estático (20-30s por posição).

Segunda-feira: HIIT - Corpo Inteiro (1:2)

3-4 séries de 40s Exercício / 80s Descanso:

Burpees Modificados (sem flexão)
Agachamento com Salto
Mountain Climbers
Flexões de Joelhos
Prancha Dinâmica

Terça-feira: Calistenia - Empurrar & Pernas

3 séries de 10-15 reps (Descanso 60-90s):

Flexões (joelhos se necessário)
Agachamento Livre
Tríceps no Banco
Avanços (Lunges)
Elevação de Panturrilhas
Prancha (30-45s)

Quarta-feira: HIIT - Cardio Explosivo (1:1.5)

Corrida/Bike: Sprint (30s) / Leve (45s). Repetir 15-20x.
Pular Corda: Rápido (40s) / Descanso (60s). Repetir 12-15x.

Quinta-feira: Calistenia - Puxar & Core

3 séries de 8-12 reps:

Remada Australiana
Elevação de Pernas (Deitado)
Superman
Abdominais Curtinhos (Crunches)
Ponte (Glute Bridge)
Gato-Camelo (10 reps)

Sexta-feira: HIIT - Força e Potência (1:1)

3-4 séries de 30s Exercício / 30s Descanso:

Agachamento com Salto
Flexão com Joelhos (explosiva)
Pular Corda (vel. máxima)
Kick Through
Tríceps na Cadeira (explosivo)

Sábado: Calistenia - Corpo Inteiro (Volume)

3-4 séries de 12-15 reps:

Flexões amplas, Agachamento Sumô, Remada Australiana, Prancha Lateral, Elevação de Joelhos, Tríceps no Solo.

Fase 2: Semanas 3-4 (Intensificação)

Objetivo: Aumentar intensidade e evitar platôs.

HIIT: Transição para 1:1.5 ou 1:1.
Calistenia: Aumento para 12-20 reps ou 4 séries.
Exemplo HIIT Segunda (1:1): 45s Atividade / 45s Descanso (Burpees completos, Lunge Jumps, Spiderman Push-ups).

Fase 3: Semanas 5-8 (Maximização)

Objetivo: Levar o corpo ao limite.

HIIT: Relação 1:1 ou 2:1. Introdução de Tabatas (20s/10s).
Progressão: Paralelas (Dips), Pistol Squats, Flexões Diamante.
Exemplo Tabata: Sprint, Agachamento Salto, Flexões Rápidas, Mountain Climbers, Burpees.

IV. Monitoramento e Avaliação

Registro: Diário de treino (reps, tempo, esforço).
Visual: Fotos "antes e depois" a cada 2 semanas.
Medidas: Perímetros de cintura, quadril e braços.
Escuta Ativa: Cuidado com fadiga persistente, insônia ou irritabilidade (sinais de overtraining).

22.1.21

Própolis Verde da Amantikir. O que é ? Pra que serve? Como tomar?

Olá meus belos e minhas belas. Hoje eu vou falar sobre A Própolis e um pouco mais especificamente sobre A própolis verde. Como falei no post anterior comecei a trabalhar no quiosque da Amantikir.

Lá vendemos A Própolis Verde e vejo muitos clientes com dúvidas ou mal informados sobre como usa-lo. Pretendia falar primeiro sobre outra coisa mas, por acaso e por ter andado de bicicleta na chuva e não estar tomando minha própolis, acabei ficando resfriada. Então decidi falar logo Sobre essa maravilha que é o Própolis Verde. No próprio site da Amantikir já fala bastante. Pode ver aqui.

O Que é o Própolis verde?

O Própolis é uma resina fabricada pelas abelhas para proteção e limpeza da colmeia. O nome Própolis vem de Pro ( a favor de.., em beneficio de.. ) e Polis (Povo ou cidade) significando então Em favor ou em beneficio da Cidade que nesse caso é a colmeia. Para fabricar o própolis as abelhas colhem propriedades de diversas plantas da flora local. A Própolis verde especificamente só existe no Brasil pois para fabricá-lo precisamos do Alecrim do Campo que á nativa daqui do Brasil mais especificamente do sul de Minas. É essa planta que dá a cor esverdeada desse tipo de própolis.

Aqui vemos uma abelha colhendo a resina do Alecrim do campo.

Aqui vemos a diferença entre o Alecrim do campo e o Alecrim comum.

Existem vários estudos sobre a ação do própolis em varias doenças. Incluindo o auxilio no tratamento do Câncer. Ele vai ser muito bom para o fortalecimento do sistema imunológico e também vai ser bom como combatendo vírus e bactérias além de ser antioxidante . Ele vai ser também cicatrizante e anti-inflamatório. Só temos a ganhar com seu consumo.

Aqui uma lista de coisas que podemos tratar com A Própolis

"Gripes, resfriados, colesterol, varizes, gastrites, infecções, doenças artríticas e reumáticas, diabetes, males do pâncreas e do fígado.

Também usado na forma de bochechos e gargarejos na higiene bucal. Uso externo na assepsia e cicatrização de ferimentos".

Alguns usos práticos.

Podemos usar algumas gotinhas de própolis para tratar pequenas escoriações. Sua ação sedativa cicatrizante, antibiótica e anti-inflamatória vai ser excelente. Então a próxima vez que for andas de skate já leva o própolis na mochila.

Podemos usar O extrato de Própolis para aftas na boca. Basta pingar uma gotinha no local ou aplicar com cotonete.

Podemos fazer um bochecho com própolis e chá para manter a boca saldável e livre de bactérias basta diluir uma gotinha a cada 10mls do chá bochechar e cuspir.
Podemos fazer um gargarejo para ajudar quando estamos com inflamação na garganta ou simplesmente para limpar a voz. Basta algumas gotinhas em um copo de água que pode estar levemente amornada.

Podemos misturar o própolis a um hidratante ( Duas gotinhas a cada uma colher de chá de hidratante ) Para aliviar as queimaduras de sol depois daquela ida a praia.

Como tomar para melhorar a imunidade?

Uso preventivo: 15 a 30 gotas diluídas em água ou suco de frutas uma vez ao dia.

Uso curativo: 30 gotas diluídas em água ou suco de frutas quatro vezes ao dia

Verdade ou Mito?

É verdade que o Própolis em água é melhor que o em álcool?

Muita gente deixa de comprar dizendo que A própolis em água é melhor. Isso é mito. Na verdade O extrato aquoso só vai conseguir extrair na maioria compostos Antioxidantes. Se você não tem nenhuma restrição ao álcool o Extrato Alcóolico é o melhor pois consegue extrair todos os compostos mencionados.

É verdade que só posso tomar Própolis pela manhã?

A própolis não contém nenhum componente excitativo do sistema nervoso podendo ser tomado qualquer hora do dia ou da noite.

Vídeo Muito elucidativo sobre o Própolis.

18.1.21

Amantikir Origem Natural

Oi meus belos e belas. Já ouviram falar de uma empresa chamada Amantikir? Eles são de Minas e vendem Óleos essenciais, Óleos vegetais, produtos apícolas e cosméticos naturais.

Eu conheci essa empresa em uma ferinha do Shopping Iguatemi, faz alguns anos. Na época já estava pesquisando sobre óleos essências e quando vi que estavam vendendo fiquei entusiasmada e convenci minha mãe a comprar pra testarmos. Compramos algumas coisas e minha mãe amou o shampoo e condicionador e logo depois voltamos para comprar mais.

Recentemente tive a oportunidade de trabalhar no novo quiosque deles, nesse mesmo shopping, por isso eu estou tendo a oportunidade de conhecer os produtos ainda mais de perto.

E estou gostando bastante mas vi que praticamente não existem resenhas dos produtos deles, o que é um pecado já que são produtos tão bons!!!

Então decidi criar um serie de Posts e vídeos falando deles.

Gosto da Amantikir não só pelos produtos serem naturais e de boa qualidade mas também por sua visão e compromisso ambiental.

A Amantikir

Não faz testes em animais
Utilizar somente insumos sustentáveis
Utiliza Insumos rastreados e certificados
Investe em pequenos produtores locais
Eles tem o selo do Eu reciclo e também do IBD de produtos naturais.
Isso pra citar apenas algumas coisas.

No site da Empresa podem ver mais.

https://www.amantikir.com.br/sobre-amintikir/

Eles também tem um Instagram.

https://www.instagram.com/amantikirnatural/

Logo farei o primeiro Post aguardem.

3.5.20

O pomar

Certa vez um menino que nasceu a beira de um pomar maravilhoso. Nesse pomar cresciam milhares de arvores milagrosas, que davam frutas fantásticas, que alimentariam muito bem e deixaria forte e nutrido aquele que as comesse. Entretanto eram apenas um pouco altas e era necessário algum esforço para apanha-las. Eram doces, no entanto na medida certa e era necessário acostumar-se com seu sabor. Nele crescia também uma grama singular, ela era colorida e atraente, era doce, muito doce, enchia todo o pomar, era agradável aos olhos e ao paladar, no entanto era pobre, muito pobre em nutrientes e aqueles que a comiam continuavam fracos e famintos.

No início de sua vida esse menino comia algumas frutas que seus pais haviam apanhado com seu próprio esforço. Mas tão logo seus pais saiam de vista ele corria ao pomar e enchia a boca comendo tanto quanto lhe fosse possível da grama doce e colorida.

O menino cresceu e não tinha necessidade de ser alimentado, pois podia livremente estender a mão e tomar a fruta que mais desejasse. Ele entrava no pomar deitava na grama fresca e macia. Olhava as arvores acima de sua cabeça e pensava: Elas sempre estarão aí posso no momento que quiser estender minha mão e apanhar a que me parecer melhor. Mas hoje só hoje continuarei deitado e descansando e comerei da grama. No dia seguinte no entanto ele repetia seu pensamento e era cada vez mais e mais difícil levante-se pois seu corpo mal nutrido ficava cada vez mais fraco e com isso era cada vez mais difícil levantar-se e comer as frutas.

Ele ficou cada vez mais confortável e cada vez mais fraco. Podia vez ou outra eventualmente pegar parte de alguma fruta que aqueles que não deitaram na grama compartilhavam ao alcance de suas mãos mas apenas aquilo não era capaz de sustentar lhe. Algumas vezes após comer algum pedaço de fruta e sentir-se um pouco mais forte pensava: Agora me levantarei! Bem, agora colherei minhas próprias frutas e me fortalecerei. Mas ao tentar levantar sentia a dor de seu corpo atrofiado, era difícil, então lembrava do conforto da grama e lhe era tão sedutor que simplesmente abria seus braços e caia de costas e sentia a grama macia abraçar-lhe e anestesias todo seu corpo dolorido.

O tempo passou e ele estava tão fraco que se não tomasse a decisão de levantar-se morreria ali mesmo. Sua respiração ofegava sabia que precisava fazer algo... Mas as grama sombreava seus pensamentos e uma canção de amanhã soava doce e ensurdecia sua mente.

Então passou ali alguém e ofereceu-lhe o que poderia ser seu último pedaço de vida. Curiosamente, entanto fez -lhe em uma bandeja espelhada. Ele viu seu reflexo pálido. Era assustador ver a si mesmo e dar-se conta de como tinha sido tolo até agora. Mas o que faria? A grama continua doce e confortável e levantar-se é doloroso. O que farei então? O que farei!?

Bem, o pomar bem poderia ter acima de seu portão um nome e uma inscrição: Aqui é Internet astutamente cultivada. onde perecem as tolas mentes e florescem as mentes sábias.

Também creio que seria apropriado uma placa: Não pise na grama!

Talvez eu seja um menino na grama talvez você esteja ao meu lado. Talvez de um lado caiu uma bandeja espelhada e estou olhando pensativamente meu reflexo. Talvez esteja duvidando da minha própria capacidade de levantar-me. Poderia eu ainda florescer?

22.4.20

Kató Lomb, A fórmula para aprendizado de idiomas.

A fórmula secreta da poliglota húngara para o aprendizado de idiomas

Naquela época, Lomb tinha mais de vinte anos e falava húngaro, um pouco de francês e um pouco de latim - um feito notável na Europa do início do século XX. Nas duas décadas seguintes, ela se tornou uma das primeiras intérpretes do mundo, dominou 16 idiomas e ganhou uma compreensão básica de mais 11. Tudo através do auto-estudo.

Qual era o segredo de Kató Lomb?

A fórmula por trás do sucesso do aprendizado de idiomas de Kató Lomb

Kató Lomb não acreditava no talento inato da linguagem. Afinal, até os vinte e poucos anos, até seus pais decidiram eliminá-la da lista daqueles capazes de dominar uma língua estrangeira.

Em vez disso, ela expressou o aprendizado de idiomas em uma equação simples, com motivação e tempo investido no numerador, e inibição no denominador (o medo de ser desajeitado).

Quanto mais forte a motivação dentro de nós, e quanto mais suprimimos a inibição, mais rapidamente adquirimos a linguagem.

Tempo: Aproxime o aprendizado de idiomas com coragem e perseverança

Em vez de ingressar em uma escola de inglês, um luxo durante a Grande Depressão, Lomb voltou-se para o estudo individual. Ela encontrou um romance escrito em inglês e seguiu com nada além de um dicionário inglês-húngaro ao seu lado.

Dentro de uma semana, ela estava intuindo o texto; depois de um mês, ela entendeu; e depois de dois meses, ela estava se divertindo com isso.

A primeira tradução técnica de Kató Lomb para um laboratório farmacêutico local foi recusada com uma nota de que "quem fez isso deve ter sido uma pessoa corajosa!", Mas ela perseverou e conseguiu encontrar um emprego de professora no final. Com base em um ditado latino, adage docendo discimus (aprendemos ensinando), ela ensinou apenas uma ou duas lições à frente de seus alunos:

Espero que minha energia e entusiasmo compensem o que me faltava em conhecimento lingüístico. - Kató Lomb, poliglota: como aprendo idiomas

Independentemente dos recursos disponíveis, não importa quão limitadas sejam suas oportunidades, se você se apegar ao aprendizado regularmente, os resultados chegarão.

Motivação: torne o aprendizado tão interessante que você não pode parar

À medida que ela desenvolvia seu método e aprendia cada vez mais línguas, Lomb percebeu rapidamente que interesse e motivação são fundamentais para um aprendizado bem-sucedido .

Deveríamos ler porque são os livros que fornecem conhecimento da maneira mais interessante e é uma verdade fundamental da natureza humana buscar o agradável e evitar o desagradável. A maneira tradicional de aprender uma língua [...] dificilmente pode servir como fonte de alegria. Nem provavelmente será bem sucedido.

Até Lomb estava entediada com diálogos fabricados de livros tradicionais, então ela seguiu seu novo método de abordar a literatura real que ela achava pessoalmente envolvente: histórias de detetive, romances e até manuais técnicos, desde que ela os achasse interessantes.

Ao escolher textos que o atraem, você não pode evitar aprender algo do idioma, pois não pode descansar até saber quem é o assassino ou se a garota diz 'Sim!' No final.

Inibição: aceite falhas e não se esforce pela perfeição.

Ao longo de sua vida, Kató Lomb nunca se deixou levar por erros e falhas, e nunca se esforçou pela perfeição. "A linguagem é a única coisa que vale a pena conhecer mesmo mal", afirmou.

Em 1941, Kató Lomb começou a aprender uma segunda língua: russo. Mas quando ela conseguiu passar para uma leitura mais interessante, era 1943, e a Hungria era alvo de bombardeios diários de tapetes.

Kató Lomb absorveu Dead Souls, (Almas Mortas) de Nikolai Gogol* como uma enciclopédia e fez rápido progresso como resultado das horas passadas no abrigo antiaéreo, mas ela teve que adaptar sua metodologia. Afinal, consultar um dicionário inglês-russo em um abrigo fascista dificilmente seria aceitável.

Isso a levou ao primeiro aprimoramento de sua técnica de auto-estudo: ignore com ousadia expressões raras e complicadas nas primeiras leituras. Afinal, o que nos lembramos melhor é o que descobrimos a nós mesmos a partir do contexto.

É muito mais problemático se o livro ficar sem sabor em nossas mãos devido às muitas interrupções do que não aprender se o inspetor observar o assassino por trás de um blackthorn ou um hawthorn (espinheiro-negro ou espinheiro-alvo) .

Para se manter motivado e evitar o esgotamento, não procure todas as expressões que o intrigam e, em vez disso, use o contexto para entender um texto ou conversa.

*Veja um pouco sobre o Livro.

Sair e fazer coisas

Terminarei com uma das dez sugestões de Kató Lomb para o sucesso do aprendizado de idiomas , que abrange todos os três conceitos que abordamos:

VIII) Uma língua estrangeira é um castelo. É aconselhável cercá-lo de todas as direções: jornais, rádio, filmes que não são dublados, documentos técnicos ou científicos, livros didáticos e o visitante do seu vizinho. (Eu poderia incluir aqui missionário também. 😉)

Com a abundância de recursos disponíveis para nós hoje, é importante não perder muito tempo pesquisando aplicativos e livros didáticos e escolher alguns dos que mais gostamos. Isso não significa, no entanto, que você deve se limitar a uma única fonte.

Atacar o idioma de muitas maneiras diferentes torna o aprendizado divertido (motivação!), Permite que você aprenda algo todos os dias (Tempo de contato!) E garante que você não fique frustrado com a falta de progresso em uma única habilidade (inibição!).

Tente integrar o aprendizado a tudo que você faz. Saia, divirta-se e aprenda o idioma como ele é realmente usado, sem a sensação de passar horas laboriosas estudando em sua mesa.

Fontes: https://www.lingualift.com/blog/hungarian-polyglot-secret-formula-to-language-self-learning/

https://www.penguinrandomhouse.com/books/61113/dead-souls-by-nikolai-gogol/

https://wikitranslate.org/wiki/Ten_suggestions_for_language_learning/Portuguese

9.4.20

Palestra com James W. Ritchie. Notas

Viva a Formula!!!

Acordar cedo
Trabalhar duro
Buscar educação e ler bons livros
Encontre seu óleo (aquilo no qual você é bom, seu talento)
Seja bom naquilo que faz.
Dar de volta, Servir.

__________________________________//_______________________________________

Falar com as pessoas certas
Confiança
Ache seu petróleo. (Aquilo que você fica confortável em fazer)
Administração.
Comece a achar oportunidades, mentores parceiros.
Se tomarmos controle de nosso tempo, nossa produtividade vai ser alta e nossa auto estima vai ser alta.

Planejamento ( tempo sozinho) 10 minutos.

-Planejo o dia: faço uma To do list( lista de coisas a fazer) todo dia.

-Priorizo essa lista

Como numerar a lista:

A: Precisa

B: Gostaria

C:Se conseguisse seria bom

Identifica na lista e numera:

A1 A2 A3...

B1 B2 B3..

C1 C2...

A sensação de marcar um check mark é a melhor droga. kkkkk

Somos mais felizes porque estamos no controle.
Somos produtores, somos mais felizes quando estamos produzindo
Nossa autoestima sobe porque estamos produzindo.

As areas da nossa vida onde estamos sem fazer nada são nossa zona de conforto.

Uma forma de sair da nossa zona de conforto é fazer metas

Coisas mais importantes que dormir, jogar,assistir, ficar no celular. Se não fizer isso nunca vão achar seu petróleo.

O que faz hoje deve ser traçado por suas metas e suas metas são o reflexo dos seus valores

Quais são seus valores?

Escrever um paragrafo sobre seus valores

Comece com "eu sou" e escreva uma lista com vinte (20)

Depois comece a escrever suas metas.

Ex:

Eu sou como Deus

Eu sou um(a) pai ou mãe, esposo (a) maravilhoso(a)

Eu sou honesto (a)

Eu sou um discípulo (a) de Jesus Cristo.

Eu vou guardar "tanto" (valor) dinheiro

Se você quer ser isso você tem tempo para TV ou videogames?

Amar as pessoas a minha volta

Ser financeiramente independente. ( O que isso significa pra você?)

O que James Ritchie está ensinado ele ensina em um curso que dura o dia inteiro e as passoas pagam 5.000 dólares por ele.

Valor :

Ser financeiramente independente.

Eu sou financeiramente independente.

Tudo começa com trabalho

Não ha como alcançar Deus sem trabalho.

Pague você primeiro:

Salvar dinheiro para colocar em uma conta da independência.

colocar de 10% a 40%

Enquanto isso você está: Lendo, fazendo, assistindo.

Nunca fazer dividas de consumo.

Leia livros

viva a formula

case bem. ( Se tiver um parceiro ruim já era.)

Guarde para a lista de desejos:

Você também deve abrir uma conta para guardar dinheiro e comprar algo que queira.

Como ter sempre um carro novo?

Quando fizer o financiamento de um carro e acabar de pagar continue apagando a si mesmo enquanto usa o carro. Então você compra o próximo carro dando o dinheiro que juntou e o outro carro que tinha. e não paga juros .

Afine o instrumento
Primeiro o mais importante

Vitórias privadas precedem a vitórias publicas.

Precisa experimentar todos os dias o que representa para você uma vitória particular.

Você precisa ser capaz de confiar em você então o mundo poderá confiar em você.

Hábitos

Seja proativo em vez de reativo
comece com o fim em mente
primeiro as primeiras coisas
pense ganha ganha
procure compreender para então ser compreendido

Você precisa ouvir com atenção para saber o que é ganhar para ele. Então precisa aprender a ouvir.

criar sinergia.

1+1= maior que dois.

memorize uma escritura todo dia.
Tenha fé
Afiar o machado, afinar o instrumento.

O ótimo é inimigo do bom

é fácil ser mediocre.

vá do bom ao Ótimo

(Good to great)

Um tipo de líder nível 5

Humilde e elevado por paixão

Sinergia- O que significa ser sinérgico?

Um dos valores da sua constituição deve ser: Eu sou um líder

Alma 48:17, 54:14, 46, 50 ( 18 vezes em dois versículos , Morôni fez coisas acontecerem, causou mudanças.

Mosias 13:3,17:2

Eu tenho paixão suficiente pela minha família? Minha empresa? Minha comunidade?

Suportar mais estresse.

Gestão de tempo
Piramide da produtividade
Subimos a montanha com o Homem mais rico da babilônia.
Humor.
Eu sou uma pessoa criativa.

Sua altitude é determinada pela sua atitude.

Ensinamos com nosso rosto, nosso comportamento.
Eu sou um comunicador.
Contar histórias.
Vê alguém fazendo algo bom? Copie!

Discursos na Igreja:

Não se deve ler um discurso durante os discursos na Igreja.
Contar histórias
Usar escrituras
Ensinar Doutrinas
Olhar nos olhos
Convidar ao compromisso

Ler:

O homem mais rico da Babilônia.

O melhor vendedor do mundo.

ler duas vezes por dia por 7 dias.

Vai moldar a maneira como você pensa.

15 de julho, escrever. Mandar um paragrafo a James Rich falando que aconteceu.

Façam de hoje o dia da Decisão.

Escrever a Constituição.

Mandar e-mail e 10 semanas.

james@theritchiegroup.com

Se compartilhar suas anotações em 3 dias saberá ainda mais.
Anotar
Revisar em 24 horas.
Compartilhar com Alguém dentro de 3 dias.

3 coisas iguais:

Autoestima= produtividade=controlar os eventos da sua vida.

Fazer primeiro o esforço depois ver Deus agir.

O que aprendemos com a experiencia de

Moisés:

Uma visão do seu potencial.

Agora eu sei o que posso me tornar.( Saia daqui inimigo)

Achar pessoas que são muito boas em alguma coisa. Converse com elas, observe, faça perguntas, copie elas.

Em alguns minutos podem reconhecer

Você precisa identificar pessoas como Gordon ( não consigo entender o sobrenome :/)

Vá até o topo da montanha com frequência. Encontre alguém que sabe mais que você e suba a montanha com ela.

Se fizer será bem sucedido

mais importante se fizer será feliz

O BHAIG----> Eu

1 Levante-se cedo.

2 trabalhe duro- fazer por si mesmo

3 vá atrás da sua educação. vá atras de toda educação: Livos, cursos, pessoas, fale com pessoas.

4. Ache seu petróleo.

Subir a montanha com Deus.

( Na minha benção patriarcal que conselhos ele me deu?)

O que estou fazendo?

4. Ache aquilo em que você é bom.

Identificar suas habilidades

Foco onde realmente terá oportunidades na vida.

vá a escola

encontre bons livros

fale com pessoas.

* Crie sua marca

Seja o melhor do mercado o melhor da comunidade

Você será bem sucedido assim mas se seguir apenas esses 4 conselhos será destruído pelo orgulho

Devolva- Serva os outros dê de volta.

Existe muito mais felicidade em se doar do que em receber.

Palavras de James Ritchie:

Eu tive mentores

Eu estava na Escócia, onde eu deveria estar/ ao longo do caminho houveram milagres.(falando da missão dele.)

Se você tem um problema você pode fugir dele ou enfrenta-lo

James Rich está na maior empresa de gestão de tempo.

Você precisa ter um plano.

Faça uma lista leva 10 minutos

A precisa fazer

B muito importante fazer

C Seria bom fazer hoje.

Depois numera

Você precisa decidir fazer algo que tenha mais valor que ficar n zona de conforto.

Se não fizer isso, se não alcançar o prazer que vem através da sensação de produtividade e controle do tempo e crescimento você irá atrás de outras drogas.

Decida o que quer se tornar

As prioridades

as pessoas mais importantes na minha vida.

Como alcançar essas valore?

Ler as escrituras

1 Deus

2 Família

3 Outros

Ser financeiramente independente.

Você vai ser um andarilho genérico se não fizer

Se fizer vai ser uma pessoa única.

Escrever pelo menos um paragrafo de um valor que eu quero alcançar

5 Parágrafos na semana.

Querer ser financeiramente independente deve está em toda contituição pessoal.
Ajuda ajudar outros
Trabalhar apenas para ficar rico destruirá o seu caráter.

Acreditar e viver a formula. (Jord Clason - Não ensina com investir mas ensina como viver.)
leia livros
Case bem. Case com alguém que queira fazer planos para ser financeiramente independente.

Dedique um paragrafo na constituição a ser financeiramente independente.

Pague a si mesmo primeiro

Conta da Independência

Pagar a conta : Pagar uma porcentagem a si mesmo.

Conta de emergência.

90% do mundo não conseguer guardar dinheiro para coisas que acontecem como doenças , casamentos, aniverssarios, natais, emergências, férias.

Não tenha nenhuma outra divida além de casa, carro, negócios. ( nenhuma divida de consumo)
A parte que você ganha é sua para guardar.
Nunca use sua conta da Independência.
Nunca toque no principal da conta.

Sem dividas, com dinheiro para investir e enquanto junta está lendo, estudando, onde aplicar seu dinheiro, seja do que for precisa de dinheiro para acumular, dinheiro do trabalho, dinheiro das ações.

Dia virá em que poderá viver do pacote de negócios sem mexer no principal. Poderá viver dos lucros pelo resto da sua vida. (Com 35 anos ele tinha dinheiro suficiente para compartilhar o resto da vida.)

Ele e a esposa moravam em uma casa própria. Podiam ter comprado coisas mas decidiram sacrificar cedo.

Vitórias privas precedem vitórias publicas

Se não alcançarmos vitórias pessoais não teremos força para as vitórias publicas.

Confiar em mim.

1 Seja proativo- Seja proativo, seja alguém que inicia as coisas sai da cama por si mesmo. Você está sempre procurando seu óleo.

2 comece com o fim em mente. Seja uma pessoa que sabe para onde vai. sabe onde vai estar no fim do dia, no fim da semana, no fim do mês no fim da vida.

Fazer todo dia até se tornar automático e ser uma pessoa com confiança em si mesma.

3 Primeiras coisas vem primeiro.

4 Pense ganha ganha

5 procure entender primeiro para então ser entendido. Ouvir com empatia. Se eu ouvir você vai me dizer o que significa ganhar pra você.

6 Crie sinergia

1+1 é maior que dois

Assim cada um está liberando seu óleo.

Descobrir o que ele quer fazer na vida .
Em cada uma das nossas vidas.
Ouvir
Vamos lá fazer algo grande e muito especial
Achar o tipo de parceiro que vai crescer junto.
Achar alguém que tem visão.

7 Você precisa amolar a serra.

Jean Collings

O bom é inimigo do ótimo.

Se torne um lider nivel 5

Humilde mas apaixonado pelo que faz.

BHAG - Traduzindo seria metas Grandes e Audaciosas.

Metas grandes e audaciosas feitas por lideres nivel 5 podem causar milagres.
Mudar o mundo sendo um líder nível 5
Lançado outros lideres
Eu sou um lidar numero 5 (deve está na sua constituição pessoal).
Se todos fossem como morôni os portões do inferno seriam fechados para sempre.

Eu vou me tornar o tipo de lider que faz as coisas acontecerem. Porque eu vivo os 7 hábitos eu vivo a fórmula. Eu tenho minha conta da Independência.

O que fazer para vencer os crocodilos pessoais?
Não é um jogo de números. É se temos coragem para levantar e defender, seu produto, sua ideia, sua igreja, sua família.
Se tornar mentalmente forte.
Trabalhar para ser forte mentalmente.

Se torne seu valor um por vez

Identificar as areas da sua vida e escolher uma. Para se tornar seu valor

Pode lever uma vida inteira mas será uma vida incrível.

Na sua lista de valores pode constar que você vai ser forte espiritualmente
Quero tomar conta da minha vida, agir e ter o prazer de marcar o minha check list.
Vou abrir minha conta de investimentos
vou a academia.
Vou ser uma pessoa craitiva (Piano, arte, escrever, qualquer coisa que aumente nossa produtividade e autoestima )

Precisamos a prender a nos comunicar.

Dica de livro : O melhor vendedor do mundo.

Leia Cada pergaminho 2 vezes por dia durante uma semana. uma vez pelo menos em voz alta de frete ao espelho.

james@therichecompanie.com

Se eu conseguir

escrever uma sentença ou duas sobre o que mudou na minha vida.

OBS:Essas são minhas notas pessoais. Eu epenas transcrevi o que estava no caderno. Talvez algumas coisas não façam sentido pra outra pessoa. kkkk

Eu assisti duas vezes a mesma palestra por isso pode parecer que eu estou repetindo a mesma coisa. E Porque eu estou mesmo repetindo só que de um jeito diferente.

Outras coisas que lembro mas não anotei:

Quando eram jovens ele a esposa não compraram muitos móveis novos eles ganharam um só velho e a esposa dele que era formada em economia doméstica fez uma linda capa. Ele falou que por fora parecia um sofá de luxo mas ele não deixava as pessoas sentarem porque se sentassem iam acabar no chão. Então ele falava é lindo né? Apenas olhe. Kkkkk

Quando ele era jovem fez algo e acabou indo para uma manchete no jornal quando isso aconteceu um homem muito importante escreveu uma carta a ele. Ele ficou impressionado como um homem tão ocupado como aquele podia despender seu tempo escrevendo pra um menino sem muita importância como ele. Isso o inspirou.

Quando ele era jovens decidiu fazer faculdade de direito mas um professor em uma aula disse que ele escrevia muito mal e isso o travou para escrever

Mais na frente ele decidiu escrever uma carta para alguém que depois disse que ele escrevia muito bem. E ele decidiu escrever desde então escreveu dois livros. Tem poucas cópias mas ele venceu sua limitação e escreveu.

Ele uma vez foi para um lugar perto de onde morava que ensinava jovens judeus a serem bem sucedidos a maior descoberta que fez é que aqueles jovens passavam o tempo todo ouvindo : Você é um Judeu, judeus são bem sucedidos, então você vai sair daqui e ser bem sucedido.

Então eles saiam e eram bem sucedidos.

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